TEETER FitSpine XT-1 Inverzní stůl Návod k obsluze

TEETER FitSpine XT-1 Inverzní stůl

INSTRUKCE

Chcete-li snížit riziko zranění:

• Přečtěte si a pochopte všechny pokyny, napřview všechny ostatní doprovodné dokumenty a před použitím inverzního stolu zkontrolujte zařízení.
• Je vaší odpovědností seznámit se se správným používáním tohoto zařízení a souvisejícími riziky převrácení
• pokud tyto pokyny nejsou dodržovány, jako je pád na hlavu nebo krk, skřípnutí, zachycení, selhání zařízení nebo zhoršení již existujícího zdravotního stavu.
• Je odpovědností vlastníka zajistit, aby všichni uživatelé produktu byli plně informováni o správném používání zařízení a všech bezpečnostních opatřeních.
• NEPOUŽÍVEJTE, dokud to neschválí licencovaný lékař.
• Inverze je kontraindikována u jakéhokoli zdravotního nebo zdravotního stavu, který se může zhoršit zvýšením krevního tlaku, intrakraniálního tlaku nebo mechanickým namáháním v obrácené poloze, nebo který může ovlivnit vaši schopnost ovládat zařízení. To může zahrnovat zranění nebo nemoc, ale také vedlejší účinky jakéhokoli léku nebo doplňku (předepsaného nebo volně prodejného).
• Specifické podmínky mohou mimo jiné zahrnovat:
  Jakýkoli stav, neurologický nebo jiný, který má za následek nevysvětlitelné mravenčení, slabost nebo neuropatii, záchvaty, poruchy spánku, závratě, závratě, dezorientaci nebo únavu nebo ovlivňuje sílu, pohyblivost, bdělost nebo kognitivní schopnosti;
• Jakýkoli stav mozku, jako je trauma, anamnéza intrakraniálního krvácení, anamnéza nebo riziko TIA nebo cévní mozkové příhody nebo silné bolesti hlavy;
• Jakýkoli stav srdce nebo oběhového systému, jako je vysoký krevní tlak, hypertenze, zvýšené riziko mozkové mrtvice nebo užívání antikoagulancií (včetně vysokých dávek aspirinu);
• Jakýkoli stav nebo poranění kosti, kostry nebo míchy, jako je výrazné zakřivení páteře, akutně oteklé klouby, osteoporóza, zlomeniny, dislokace, dřeňové spirály nebo chirurgicky implantované ortopedické podpěry;
• Jakýkoli stav oka, ucha, nosu nebo rovnováhy, jako je trauma, anamnéza oddělení sítnice, glaukom, hypertenze optiky, chronická sinusitida, onemocnění středního nebo vnitřního ucha, kinetóza nebo vertigo;
• Jakékoli zažívací nebo vnitřní stavy, jako je těžký reflux kyseliny, hiátová nebo jiná kýla, onemocnění žlučníku nebo ledvin;
• Jakýkoli stav, pro který je cvičení výslovně nařízeno, omezeno nebo zakázáno lékařem, jako je těhotenství, obezita nebo nedávná operace

UŽIVATELSKÉ NASTAVENÍ

Na vašem Teeter® jsou čtyři (4) uživatelská nastavení, která musí být správně nastavena pro vaše jedinečné potřeby a typ těla. Najděte si čas na nalezení ideálního nastavení. Před každým použitím inverzní tabulky se ujistěte, že uživatelská nastavení jsou přizpůsobena vašim osobním nastavením

VÁLEČKOVÉ ZÁVĚSY: ZVOLTE NASTAVENÍ OTVORU
Válcové panty řídí odezvu nebo rychlost otáčení inverzního stolu. Jsou tam tři otvory; výběr otvoru závisí jak na vaší tělesné hmotnosti, tak na požadované rotační reakci (schéma vpravo). Pro uživatele, kteří se teprve učí používat inverzní tabulku, použijte nastavení „Začátečník / Částečná inverze“.

Změna nastavení válečkových závěsů

• Vytáhněte pojistný kolík pro výběr výšky a zasuňte hlavní hřídel až k poslednímu otvoru (úložné nastavení poblíž zadních kotníkových polštářků). Uvolněte a zajistěte čep
• Postavte se před postel stolu a otočte ji proti použití, aby se opřela o příčku A-rámu.
• Uchopte každý válečkový pant pod otočnými čepy a pomocí palců otevřete samosvorné háky nad otočnými čepy
• Zvedněte obě strany lůžka stolu z A-rámu a položte hlavu lůžka na podlahu.
• Úplně otevřete každý Cam Lock. Odpojte válečkový závěs od držáku a posuňte jej do požadované polohy
• Zasuňte kolík držáku do stejného nastavení otvoru pro válečkový závěs na každé straně. Zajistěte zámek Cam Lock.
• Znovu připevněte postel stolu k deskám závěsu A-rámu Ujistěte se, že samojistící háky zapadly přes každý válečkový závěs
• Otočný čep. Otočte lůžko stolu do polohy použití a upravte hlavní hřídel pro použití 

HLAVNÍ HŘÍDELE: URČTE NASTAVENÍ VÝŠKY

• Postavte se na levou stranu A-rámu. Pravou rukou vytáhněte pojistný kolík voliče výšky a levou rukou vysuňte hlavní hřídel. Pro snadné nastavení snižte hlavní hřídel pod vodorovnou polohu pro prodloužení a zvedněte hlavní hřídel nad vodorovnou pro zkrácení.
• Začněte posouváním hlavního hřídele, dokud poslední nastavení, které můžete přečíst, nebude o jeden palec větší než vaše výška (např. pokud jste 5 stop 10 palců/178 cm, poslední viditelná čísla budou 5 stop 11 palců/180 cm). To pomáhá zajistit, aby rotace stolu nebyla příliš rychlá. Později si vyzkoušíte, zda je toto nastavení pro vás to pravé. Vaše ideální nastavení výšky bude záviset na rozložení vaší hmotnosti a může se lišit o několik palců na obě strany od vaší skutečné výšky.
•  Uvolněním odpruženého pojistného kolíku voliče výšky zcela zapadnete do nastavení otvoru. Buďte opatrní, abyste si neskřípli prsty. Ujistěte se, že čep zcela prochází hlavním hřídelem

ÚHEL ÚHLU: PŘEDNASTAVTE ÚHEL
Připevněte úhlový popruh k tyči U pod postelí stolu, abyste omezili stupeň otáčení. Posunutím přezky prodloužíte nebo zkrátíte popruh pro přednastavení požadovaného maximálního úhlu obrácení, nebo popruh úplně odepnete, když jste připraveni otočit se do úplného obrácení

ANKLE COMFORT DIAL™: NAJDĚTE SVÉ NASTAVENÍ
Kotník Comfort Dial se otáčí na vysoké (1) nebo nízké (2) nastavení s odchylkou výšky jednoho palce. Nastavte kotník Comfort Dial tak, aby přední a zadní kotníkové manžety zajistily kolem nejmenší části vašich kotníků (s minimální vzdáleností mezi systémem Ankle Lock a horní částí nohy). Tím se sníží klouzání těla na převráceném stole, což může způsobit posun v rozložení hmotnosti a narušit snadnost, kterou můžete ovládat svou rotaci.

PŘIPRAVTE SE NA INVERCI

PŘED POUŽITÍM INVERZNÍ TABULKY
Ujistěte se, že se inverzní stůl hladce otáčí do zcela převrácené polohy a zpět a že jsou všechny upevňovací prvky zajištěny. Ujistěte se, že máte dostatečný prostor pro otáčení před vámi, nad vámi a za vámi.

ZAJIŠTĚTE SI KOTNÍKY

• • Otočte se zády k lůžku stolu a pomocí rukojetí se stabilizujte, opatrně vkročte dovnitř A-rámu a postavte se vedle jedné strany hlavního hřídele (příčník A-rámu bude za vašimi nohami)
  • Zvedněte nohu nejblíže k hlavnímu hřídeli přes kotníkový zámek a položte ji na podlahu na druhé straně, abyste obkročmo obkročovali hlavní hřídel.
  • Pokud je kotníkový zámek zavřený, zatáhněte za T-Pin Lock a zvedněte přední kotníkové manžety.
  • Uvolněte odpružený T-Čep tak, aby zapadl do nastavení otvoru v otevřené poloze. Buďte opatrní, abyste si neskřípli prsty. 3.
  • Abyste se udrželi v rovnováze, opřete se pouze spodní částí těla o spodní část stolního lůžka a posuňte jeden kotník ze strany mezi přední a zadní kotníkové košíčky a položte nohy na kotník Comfort Dial.
  • Nevkládejte nohu do systému Ankle Lock System, protože byste nohu zasunuli do boty
  • Vaše nohy by měly být vždy buď na podlaze, nebo na kotníku Comfort Dial; nikdy nepoužívejte žádnou jinou část inverzní tabulky jako krok.
  • Pevně ​​zatlačte kotníky dozadu proti zadním kotníkům a poté mírně otočte horní části košíčků tak, aby byly natočeny směrem k zadní části nohy/Achilově šlaše 
  • To umožní košíčkům se při převracení poněkud otáčet, takže polstrovaná část pohodlně podpírá vaše kotníky.
  • Zatažením za T-Pin Lock zavřete odpružené přední kotníkové manžety.

• Uvolněte T-Čep a upravte přední kotník, dokud T-Čep zcela nezapadne do otvoru
• Přední a zadní kotníkové košíčky by měly těsně sedět a těsně přiléhat k nejmenší části vašich kotníků.
• Pokud je mezi košíčky a vrškem chodidel příliš velká vzdálenost, podívejte se na otočný knoflík kotníku: Najděte své nastavení.
• Ověřte si, že se žádná část vaší obuvi nebo oděvů nedotýká nebo žádným způsobem nezasahuje do zámku T-Pin Lock během převracení

SLYŠIT – CÍTIT – VIDĚT – TESTOVAT

Při každém zajištění kotníků v inverzní tabulce použijte metodu „HEAR, FEEL, VIDĚT, TEST“:

• SLYŠET T-Pin Lock zaklapne na místo;
• CÍTIT T-Pin Lock, abyste se ujistili, že je plně zapojen a uzamčen v nastavení otvoru, a POCITTE, že přední a zadní kotníkové košíčky těsně přiléhají a přiléhají k nejmenší části vašich kotníků;
• VIDĚT že mezi T-Pin Lock a jeho základnou NENÍ ŽÁDNÝ prostor a VIDÍTE, že není ŽÁDNÝ prostor mezi vašimi kotníky a kotníky.
• TEST ohrádka Ankle Lock System, která zajistí, že je přiléhavá, přiléhavá a bezpečná tím, že se budete vrtět a snažit se protáhnout vaše chodidla skrz kotníkové košíčky. Ujistěte se, že se NEMŮŽETE odpojit od kotníkových chráničů pokaždé, než se pokusíte o převrácení.

TESTOVÁNÍ VAŠEHO VYVÁŽENÍ A ŘÍZENÍ ROTACE
Při správném nastavení budete ovládat rotaci inverzního stolu pouhým přesunem váhy těla pohybem paží nebo pokrčením kolen. Vaše ideální nastavení rovnováhy závisí na typu vaší postavy a rozložení hmotnosti – proto se vaše nastavení hlavního hřídele může lišit od vaší skutečné výšky. Je důležité najít si čas, otestovat nastavení a zajistit si relaxační a příjemný zážitek! Nesprávné nastavení výšky může mít za následek příliš rychlé převrácení nebo potíže s návratem do vzpřímené polohy. Nastavte Angle Tether a během prvních několika inverzních sezení požádejte pozorovatele, aby vám pomohl, dokud nebudete schopni najít správné nastavení rovnováhy a nebudete spokojeni s ovládáním inverzního stolu.

• Opřete se a opřete hlavu o postel stolu s rukama podél těla.
• Pokud je vyvážení správně, inverzní stůl by se měl začít mírně otáčet, přičemž hlavní hřídel se zvedne několik palců od nárazníku příčníku.
• Hlavní hřídel může být PŘÍLIŠ KRÁTKÝ, pokud se inverzní stůl otáčí tak, že
• Hlavní hřídel se zvedne o více než několik palců od příčníku do vodorovné polohy (0°) nebo dále. Opatrně sesedněte, prodlužte nastavení výšky o jeden otvor, znovu zajistěte kotníky a znovu otestujte.
• Hlavní hřídel může být PŘÍLIŠ DLOUHÝ, pokud se inverzní stůl vůbec neotáčí a hlavní hřídel zůstává pevně usazena na příčce.
• Opatrně sesedněte, zkraťte nastavení výšky o jeden otvor, znovu zajistěte kotníky a znovu otestujte.
• Vaše nastavení hlavního hřídele by mělo zůstat stejné, pokud budete i nadále používat stejné nastavení Roller Hinge a vaše hmotnost nebude podstatně kolísat.
• Pokud změníte nastavení Roller Hinge, měli byste znovu vyzkoušet rovnováhu a kontrolu.

OBRÁCENÍ

OTOČENÍ DO INVERZE
Abyste zajistili, že se inverzní stůl neotáčí příliš daleko, příliš rychle, ujistěte se, že jste nasadili úhlové uchycení a dokončili test vyvážení.

• S hlavou opřenou o lůžko stolu zvedněte jednu paži po druhé a začněte rotovat
• Pro maximální kontrolu a pohodlí by měl být každý pohyb pomalý a rozvážný (čím rychleji se pohybujete, tím rychleji se bude inverzní stůl otáčet).
• Procvičte si ovládání rychlosti a úhlu rotace pomalým pohybem paží tam a zpět.
• Jakmile dosáhnete maximálního úhlu povoleného úhlovým poutkem, opřete si obě ruce o hlavu. Uvolněte se a zhluboka dýchejte, aby se vaše svaly uvolnily 

NÁVRAT VZDÁLENĚ

• Chcete-li se začít otáčet zpět do výchozí polohy, pomalu dejte ruce do stran.
• Vzhledem k tomu, že se vaše tělo mohlo na lůžku stolu prodloužit nebo posunout, když jste byli převráceni, pohyby paží nemusí stačit k tomu, abyste se vrátili zcela vzpřímeně.
• Jednoduše pokrčte kolena a přesuňte váhu těla směrem ke konci postele stolu NEZDVÍHAJTE hlavu, nespoléhejte se pouze na madla ani se nepokoušejte posadit
• Zastavte se a odpočiňte si na několik minut těsně za vodorovnou rovinou (0°), abyste předešli závratím a umožnili záda znovu se stlačit bez nepohodlí, než se vrátíte zcela vzpřímeně

PLNÁ INVERZE
Úplná inverze je definována jako zavěšení zcela vzhůru nohama (90°) se zády volnými od lůžka stolu. Mnoho uživatelů Teeter® využívá tuto možnost kvůli větší volnosti pohybu při strečincích a cvičeních. NEPOKOUŠEJTE se však o tento krok, dokud nebudete zcela pohodlně ovládat otáčení inverzního stolu a nebudete schopni se plně uvolnit pod úhlem 60°. Úplné převrácení:

• Odpojte Angle Tether.
•  Nastavte závěsy válečků do polohy A, aby se inverzní stůl pevně „uzamkl“ při plném převrácení.
• Pokud máte 220 lb (100 kg) nebo více, nastavte závěsy válečků na Nastavení B (viz Uživatelská nastavení, str. 2).
• Pomalu zvedněte obě ruce nad hlavu a začněte rotovat. Možná budete muset pomoci v posledních několika stupních rotace zatlačením na podlahu nebo A-rám, dokud se postel nezastaví o příčku
• Uvolněte se a dovolte svému tělu, aby se odtáhlo od stolu, abyste mohli volně viset. Pokud se napnete nebo přitlačíte zády ke stolní posteli, pravděpodobně budete „odemčeni“.
• Při vašem správném nastavení vyvážení bude vaše váha držet lůžko stolu „zamčené“ v této poloze, dokud nebudete připraveni vrátit se vzpřímeně. Pokud nedokážete udržet adekvátní „zámek“ při úplném převrácení, kontaktujte zákaznický servis Teeter®, abyste získali další možnosti.

Pro uvolnění z obrácené „zamčené“ polohy:

• Jednou rukou sáhněte za hlavu a uchopte postel stolu. Druhou rukou uchopte základnu A-rámu vpředu.
• Přitáhněte obě ruce k sobě. Tím se lůžko stolu otočí ze „zamčené“ polohy. Udržujte lokty stisknuté, abyste se vyhnuli přiskřípnutí mezi A-rám a postel stolu
• Postupujte podle pokynů pro Vrácení vzpřímeně na předchozí stránce

DEMONTÁŽ

• Obtočte ukazováček a prostředníček kolem obou stran T-pinu a vytáhněte přímo ven, aby se kolík uvolnil.
• Při zvedání pat zatlačte dolů bříškami chodidel tak, abyste zatlačili přední kotníkové košíčky horní částí kotníků/chodidel. Uvolněním T-pinu zajistěte přední kotníkové manžety v otevřené poloze.
• Při nastupování na podlahu mějte spodní část těla opřenou o postel stolu. Opatrně se postavte a ujistěte se, že máte rovnováhu, než překročíte hlavní hřídel a dokončíte sesedání

SKLÁDÁNÍ PRO SKLADOVÁNÍ

• Odpojte Angle Tether.
• Vytáhněte pojistný kolík pro výběr výšky a zasuňte hlavní hřídel až k poslednímu otvoru (nastavení uložení poblíž zadních kotníkových polštářků). Uvolněte a zajistěte čep.
• Postavte se před postel stolu a otočte ji proti použití, dokud se neopírá o příčku A-rámu
• Zatáhněte za rozpěrná ramena a složte A-rám a nechte nohy A-rámu otevřené na šířku 16-20” pro stabilitu. Buďte opatrní, abyste si neskřípli prsty.

ÚDRŽBA

Vymazat s reklamouamp hadřík k čištění. Před každým použitím zkontrolujte opotřebení. Poškozené nebo opotřebované díly ihned vyměňte. Uchovávejte mimo provoz až do opravy. Pro servisní doporučení kontaktujte Teeter.

ZAČÍT

• Ovládejte svou rotaci: Úhel a rychlost otáčení výrazně ovlivní váš zážitek z inverze. Chcete-li omezit úhel rotace, přednastavte upínací úhelník (str. 2). Chcete-li ovládat rychlost nebo odezvu otáčení, optimalizujte nastavení Rotation Adjustment a Main Shaft pro váš typ těla (str. 2). Udělejte si čas na otestování a úpravu nastavení (str. 4) s pomocí spottera, dokud nebudete schopni plně ovládat rotaci Teeteru pouhým přesunem váhy vašich paží.
• Určete úhel: Prvních několik týdnů začněte pod mírným úhlem (20°-30°), nebo dokud se nebudete cítit dobře s ovládáním zařízení. Jakmile se budete moci plně uvolnit, přejděte do větších úhlů inverze, abyste zvýšili výhody dekomprese. Pro dosažení nejlepších výsledků pracujte až do 60° (paralelně se zadními nohami A-rámu) nebo více, ale nezapomeňte postupovat pomalu a poslouchejte své tělo – relaxace je klíčová. Mnoho uživatelů nikdy neudělá více než 60°, a to je jen dobře! To znamená, že někteří pokročilí uživatelé si užívají přidanou volnost pohybu při strečincích a cvičeních při plné inverzi (90°).
• Určete dobu trvání: Začněte krátkými 1-2 minutovými sezeními, abyste svému tělu umožnili adaptovat se na inverzi. Postupem času, jak se budete cítit pohodlně, postupně pracujte na dobu, která umožní vašim svalům se plně uvolnit a uvolnit, aby se vaše záda mohla uvolnit. Obvykle by to mělo trvat asi 3–5 minut.
• Udělejte si z toho zvyk: Většina uživatelů nalezne lepší výsledky při kratších a častějších relacích než delších relacích prováděných zřídka. V ideálním případě to zapracujte do své rutiny, abyste byli schopni několikrát denně převrátit svůj Teeter.

REALIZUJTE VÝHODY

• Relax a uvolnění: Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a protáhněte své tělo. Zaměřte se na uvolnění svalů, aby se páteř a klouby uvolnily. Čím lépe budete schopni relaxovat, tím více výhod pocítíte.
• Přidejte strečink a pohyb: Intermittent Traction (střídání inverze s odpočinkovými obdobími) nebo oscilace (rytmické kolébání) vám mohou pomoci zvyknout si na pocit inverze a podpořit svalovou relaxaci. Přidejte pohyb a strečink, abyste maximalizovali výhody pro vaše klouby a vazy: jemně se protahujte a krouťte při částečné nebo úplné invertaci nebo použijte A-Frame, Traction nebo Grip-and-Stretch rukojeti pro přidání dekomprese.
• Dej tomu čas: Stejně jako zahájení jakéhokoli nového cvičebního programu může nějakou dobu trvat, než uvidíte výsledky. Někteří lidé pociťují výhody okamžitě a někomu to trvá déle. Buďte trpěliví, držte se a často obracejte.

MAXIMALIZUJTE KOMFORT

• Zvyšte pohodlí kotníku: Ke šněrovacím botám noste ponožky – materiál poskytne kotníkům větší odpružení a podporu. Nastavte kotník Comfort Dial pro minimální prostor mezi chodidlem a platformou. Mírně otočte horní část zadních košíčků směrem ke kotníkům tak, aby se otáčely a podporovaly vaše paty při převrácení. Zajistěte kotník Lock System pro pohodlné a těsné uchycení.
• Snižte bolest svalů: Stejně jako u každého cvičebního programu můžete zaznamenat mírnou bolest, když poprvé začnete. Zatímco jste uvolnění, vaše tělo dělá obrovské změny, jak se vaše kostra a svaly přizpůsobují. Nedělejte příliš mnoho, příliš brzy – začněte s mírným úhlem a kratší dobou, abyste snížili pravděpodobnost bolesti.
• Poslouchejte své tělo: Na jakékoli známky nepohodlí reagujte provedením změn: zkraťte úhel a/nebo dobu trvání, vyzkoušejte různé denní doby, zhluboka se nadechněte a přidejte jemný pohyb a protahování. Až budete mít pocit, že už máte dost, vraťte se vzpřímeně! Inverze je především o relaxaci a požitku.
• Pomalu se vraťte vzpřímeně: Ujistěte se, že si odpočinete těsně nad horizontálou (0°) po dobu 15-30 sekund nebo déle, aby se vaše tělo znovu přizpůsobilo a vaše záda se před sejmutím zařízení postupně znovu stlačili.
• Pochopte vybavení: Navštivte portál s videem Začínáme na adrese teeter.com/videos, kde najdete další tipy pro obrácené protahování a cvičení. Přečtěte si a vždy dodržujte návod k obsluze. Před převrácením vždy zkontrolujte, zda jsou vaše přizpůsobená uživatelská nastavení správná, a vždy si zajistěte kotníky.
• Dosáhněte svých cílů: Stáhněte si bezplatnou aplikaci Teeter Move™ na stránce bit.ly/teeter-move a získejte přístup k exkluzivnímu řízenému inverznímu koučování od specialisty na korektivní cvičení.