TEETER EP-960 Inverzní stůl Uživatelská příručka

TEETER EP-960 Inverzní stůl Uživatelská příručka

TIPY PRO INVERZI

Stupeň rotace

Prvních několik týdnů začněte pod mírným úhlem (20°-30°), nebo dokud se nebudete cítit dobře s ovládáním zařízení. Jakmile se budete moci plně uvolnit, přejděte do větších úhlů inverze, abyste zvýšili výhody dekomprese. Pro dosažení nejlepších výsledků pracujte až do 60° (paralelně se zadními nohami A-rámu) nebo více, ale nezapomeňte postupovat pomalu a poslouchejte své tělo – relaxace je klíčová. Mnoho uživatelů nikdy neudělá více než 60°, a to je jen dobře! To znamená, že někteří pokročilí uživatelé si užívají přidanou volnost pohybu při strečincích a cvičeních při plné inverzi (90°).

Trvání

Začněte krátkými 1-2 minutovými sezeními, abyste svému tělu umožnili adaptovat se na inverzi. Frekvence je důležitější než doba trvání. Postupem času, jak se budete cítit pohodlně, postupně pracujte na dobu, která umožní vašim svalům se plně uvolnit a uvolnit, aby se vaše záda mohla uvolnit. Obvykle by to mělo trvat asi 3–5 minut.

Frekvence

Většina uživatelů nalezne lepší výsledky při kratších a častějších relacích než delších relacích prováděných zřídka. V ideálním případě to zapracujte do své rutiny, abyste byli schopni několikrát denně převrátit svůj Teeter. Teeter je účinný nástroj pro doplnění vašich každodenních aktivit – použijte jej jako součást vaší fitness rutiny pro zotavení po silných nárazových, kompresních nebo rotačních aktivitách, nebo jednoduše jako vaše oblíbené řešení pro občasnou úlevu od bolesti zad.

Trénujte své tělo

Stejně jako u každého cvičebního programu můžete při prvním spuštění programu Complete Back & Core pociťovat mírnou bolestivost. V případě potřeby jednoduše snižte úhel nebo dobu trvání inverze a pohybujte se pozvolnějším tréninkovým tempem. Vždy se ujistěte, že stoupáte z inverze pomalu a zastavte se těsně za horizontálou (0°) na 15-30 sekund nebo déle, aby se vaše tělo znovu přizpůsobilo a vaše záda se před sejmutím zařízení postupně znovu stlačili. Snížíte tak možnost závratí a umožníte postupné opětovné zavedení komprese na záda.

VAROVÁNÍ

• NE používat zařízení nebo zahájit jakýkoli cvičební program bez souhlasu licencovaného lékaře.
• NE používat, dokud si důkladně nepřečtete návod k obsluze, viewed DVD Začínáme, napřviewvyřídil všechny ostatní průvodní dokumenty a zkontroloval zařízení.
• Je vaší odpovědností seznámit se se správným používáním tohoto zařízení a se souvisejícími riziky převrácení, pokud nebudou dodržovány tyto pokyny, jako je pád na hlavu nebo krk, skřípnutí, zachycení, selhání zařízení nebo zhoršení již existujícího zdravotního stavu. stav.
• NE na inverzním stole používejte agresivní pohyby nebo závaží, elastické pásy, jakékoli jiné cvičební nebo protahovací zařízení nebo nástavce jiné než Teeter. Používejte inverzní stůl pouze pro zamýšlené použití, jak je popsáno v uživatelské příručce.
• NE posunout se nad úroveň vašeho pohodlí.
• Pokud cvičení nebo protahování způsobuje bolest, okamžitě přerušte a vyřaďte je ze své rutiny.

PORUCHA NEDODRŽOVÁNÍ POKYNŮ A VAROVÁNÍ MŮŽE MÍT ZA NÁSLEDEK VÁŽNÉ ZRANĚNÍ NEBO SMRT.

ZAČÁTEČNÍK

30-45°
3-5 minut
2krát denně

Přerušovaná inverze
Střídejte 0 stupňů (horizontálně) až 30-45 stupňů po stejnou dobu, abyste si pomohli aklimatizovat se na inverzi a zvykli si na provoz zařízení.

Přidejte teplo a relaxační pulzaci s vibračním polštářem Better Back™ Vibration Cushion

Protažení nad hlavou
Natáhněte se jednou paží rovně nad hlavu a protáhněte se. Opakujte s druhou stranou

Protažení krku
Položte levou ruku na pravou stranu hlavy a JEMNĚ přitáhněte hlavu k levému rameni. Opakujte na druhou stranu.

Boční oblouky
S rukama nad hlavou se v pase zakřivte do tvaru „C“ a přibližte boky a ramena k sobě. Opakujte na druhou stranu.

Rotace – Světlo
S levou paží nad hlavou natáhněte pravou paži přes tělo a držte se za horní část levé rukojeti. Vytáhněte a otáčejte boky a trup jemně doleva. Opakujte na druhou stranu.

STŘEDNĚ POKROČILÍ

45-60°
3-5 minut
1-2x/den

Kmitání
Nastavte závěsy válečků do polohy C. Pomalu posouvejte váhu paží nahoru a dolů v rytmu, abyste vytvořili kývavý pohyb s inverzním stolem.

Přidejte tlak na svalové spouštěcí body pomocí akupresurních uzlů Better Back™

Rotace – střední
Natáhněte si jednu paži přes trup a držte se postele stolu. Otočte boky a trup do strany a udržujte těžiště zarovnané se středem postele stolu. Zatažením prodloužíte a uvolníte svaly podél trupu.

Dekomprese – střední
Uchopte horní část postele oběma rukama a jemně zatáhněte, natáhněte a prodlužte trup. Dýchejte a relaxujte, abyste získali další dekompresi pro spodní část zad.

Low Back Stretch
S pravou paží nad hlavou položte levou ruku na vnitřní levou rukojeť. Odtlačujte se a přitom otáčejte boky doprava, čímž vytvoříte protažení dolních levých zádových svalů – ujistěte se, že jsou vaše zádové svaly uvolněné. Opakujte na druhou stranu.

Ramenní zdvih
S oběma pažemi nad hlavou mírně zvedněte hlavu a paže a srolujte ramena nahoru ze stolu, pomocí břišních svalů vydržte v této poloze několik sekund. Uvolněte a opakujte.

POZNÁMKA: URČITÉ RIZIKO OTOČENÍ INVERZNÍ TABULKY VZHLEDNĚ.

60-90°
3-5 minut
1-2x/den

Rotace – pokročilé
Natáhněte si jednu paži přes trup a držte se nohy A-rámu. Otočte boky a trup do strany a udržujte těžiště zarovnané se středem postele stolu. Zatažením prodloužíte a uvolníte svaly podél trupu.

Dekomprese – pokročilé
Pomalu se natáhněte a položte paty obou rukou na rukojeti. Jemně se odtlačte, natáhněte a prodlužte trup. Dýchejte a relaxujte, abyste získali další dekompresi v dolní části zad.

Můžete to udělat také pomocí trakčních rukojetí EZ-Stretch™!

Side Crunches
Natáhněte pravou paži nad hlavu a levou ruku natáhněte k nohám. Napněte břicho, posuňte ramena doleva a několik sekund držte křupání. Uvolněte a opakujte, poté vyměňte strany.

1-Leg Squat
S oběma rukama nad hlavou pokrčte jedno koleno a posuňte bok mírně nahoru k nohám. Podržte několik sekund a poté uvolněte. Alternativní strany.

Plná inverze – úvod
Odstraňte upínací popruh a nastavte závěsy válečků do polohy A nebo B (pokyny k úpravě nastavení závěsů válečků naleznete v Uživatelské příručce). Otočte se do zcela obrácené polohy a nechte své tělo volně viset. Dýchejte a relaxujte. Vraťte se do vodorovné polohy, abyste si odpočinuli, a pokud si přejete, zkuste to znovu!

POZNÁMKA: ZKOUŠEJTE POUZE KDYŽ JE VÁM PLNĚ POHODLÍ S INVERZÍ A OBSLUHOU ZAŘÍZENÍ.

MODERNÍ

Natažení 90°
3-5 minut
1-2x/den

Rohy Stretch
Natáhněte se oběma rukama dopředu a uchopte pravý roh základny A-rámu. Zatažením směrem k rohu prodloužíte a protáhnete trup. Opakujte na opačnou stranu.

Kruhy hlavy
Ohněte lokty, abyste vytvořili prostor na obou stranách hlavy. Několikrát pomalu otáčejte hlavou v celém kruhu a dosáhněte plného natažení krku na každou stranu a dopředu. Dávejte pozor, abyste se příliš nenatáhli na záda. Přepnout směr.

Hula Hoop
Natáhněte obě ruce dopředu, abyste uchopili oba rohy základny A-rámu. Krouživým pohybem otáčejte boky. Přepnout směr.

Plná rotace
Otočte své tělo a uchopte postel stolu oběma rukama, použijte ji jako páku k otáčení boků a trupu pro protažení celého těla. Pokud nejste schopni uchopit postel oběma rukama, sáhněte jednou rukou do předního rohu A-rámu a druhou rukou na postel. Opakujte na opačnou stranu.

Most – plná inverze
Položte si obě ruce na ramena a uchopte okraje postele za sebou. Odtlačte se a prohněte záda, abyste vytvořili most od stolu. Držte tuto pozici několik sekund, poté uvolněte a opakujte.

90°Cvičení
3-5 minut
1-2x/den

Crunches – přední, boční
Překřižte ruce na hrudi nebo ruce volně položte za hlavu. Použijte své břišní svaly ke křupání dopředu. Podržte, uvolněte a opakujte. Křupejte také na každou stranu.

Přidejte podporu pro vaše kotníky v plné inverzi s EZ-Up ™ Gravity Boots

Sedy-lehy
Mírně pokrčte kolena a stáhněte břicho, natáhněte ruce ke kolenům a zvedněte celý trup nahoru. Položte ruce za kolena, abyste pomohli dokončit pohyb.

Zadní rozšíření
Položte obě ruce za hlavu. Použijte svaly dolní části zad k pomalému oblouku dozadu. Dávejte pozor, abyste se nespoléhali na hybnost a neriskovali hyperextenzi. Podržte, uvolněte a opakujte.

Dřepy
Držte se za nohy A-rámu, abyste stabilizovali své tělo. Pokrčte kolena, abyste se přesunuli do obráceného dřepu. Podržte, uvolněte a opakujte

ZAČNĚTE KAŽDOU RELACI INVERZI DO STŘEDNÍHO ÚHLU. ZAMĚŘTE SE NA HLUBOKÉ DÝCHÁNÍ A UVOLNĚNÍ SVALŮ.

Kompletní systém Back & Core je pouze vodítkem; nepřekračujte svou úroveň pohodlí. Pokud cvičení nebo protahování způsobuje bolest, okamžitě přerušte a vyřaďte je ze své rutiny.

Pokyny k nastavení inverzního stolu pro vaše jedinečné potřeby a typ těla naleznete v uživatelské příručce.

K dispozici také na podlahové rohoži!

Podložka Teeter's Better Back™ Inversion Program Mat poskytuje rychlý přehled o všech pohybech v této příručce, vejde se pod jakýkoli stůl a chrání vaše podlahy.

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143